Dicas para ganhar peso!

Homenagem para meu amigo, que não vou dizer o nome, somente posso dizer que o nome dele começa com B de baiano..

Ele me disse que malha, malha e fica cada vez mais magro, então resolvi dar uma ajudinha..rsrs

Não saia para malhar sem se alimentar no mínimo meia hora antes, você precisará de energia para realizar os exercícios. Ingira carboidratos que são energéticos (Pão, biscoitos, Bolo etc..);

Depois de malhar o corpo perde um pouco da proteína corporal, mas se você não é atleta (atleta é quem treina pelo menos 6 horas por dia) , não precisa de suplemento, só com a alimentação você poderá compensar esta pequena  perda. Uma dica é após a academia  inclua no leite uma colher de leite em pó, assim aumentará a quantidade de proteínas do seu lanche;

As gorduras são os nutrientes mais calóricos, ingira gordura de boa qualidade como azeite extra virgem, Linhaça, frutas oleaginosas como castanhas e diminua o consumo de gorduras ruins como frituras, manteiga, maionese;

Se você não é diabético poderá incluir mel nos lanches, o mel é bastante indicado para ganho peso, pois é bastante calórico, por exemplo você pode passar o mel nas torradas, biscoitos e até no pão;

Outra dica é substituir o achocolatado ou café que você mistura usualmente no leite por um suplemento mais calórico e mais saudável. Existem vários no mercado e de vários sabores ( são gostosos eu já provei) por exemplo: Nutren Active,  Sustagem, Suatain e etc;

Estas dicas não substituem uma consulta por um profissional habilitado, são somente orientações, qualquer dúvida procure um Nutricionista!

Por: Jél Lourenzo